Как снять напряжения в спине

31 января 2016

Перенапряжение, травмы, сидячий образ жизни могут стать причиной появления напряжения в области спины. Иногда простое напряжение может перерастать в постоянную ноющую боль. Для тех, кто знаком с данной проблемой, здесь собранны самые эффективные способы снятия напряжение в спине.

Первоначально необходимо устранить причины возникновения дискомфорта:

-привычка сутулиться;

-большие физические нагрузки, усталость;

-неправильное положение плеч. Плечи не должны быть приподняты. Правильное положение - расслабленные, опущенные вниз.

Порой достаточно внимательно следить за положением позвоночника в течение дня и неприятных ощущений не возникнет вовсе. Если проблема уже возникла, то бороться с ней  возможно такими методами.

Самым простым способом, к которому легко можно прибегнуть прямо на рабочем месте:

1. Простые движения:

 - выпрямитесь, выгнитесь вперед;

- поднимите плечи максимально вверх, а затем опустите вниз и расслабьте их;

- приподнимите подбородок, макушкой головы тянитесь вверх;

- теперь расслабьте шею и позвольте голове опуститься вниз. Сейчас вы должны почувствовать, как под тяжестью головы растягивается позвоночник. Оставайтесь в таком положении 30 секунд.

Повторите эти несложные манипуляции несколько раз. По возможности используйте любые способы растянуть позвоночник. Это могут быть наклоны вперед/назад. От напряжения в спине хорошо помогает вис на турнике (но это вряд ли возможно во время рабочего дня). Любое растяжение позвоночника приведет к снятию мышечного напряжения, межпозвоночного спазма.

2. Встаньте спиной к стене, постарайтесь плотно прижаться к ней всем телом. Если закрыть глаза, то получится хорошо отдохнуть. Оставайтесь в таком положении 1-5 минут.

3. Неоценимыми помощниками станут разного вида массажеры . Пользоваться ими можно как дома, так и на работе. С их помощью легко проработать любой участок тела. Регулярное использование массажеров на беспокоящей области избавит вас от дискомфорта. При сидячей работе будет актуально использование массажных накидок . Такое устройство не даст шансов болям и спазмам в спине, так как будет выполнять массаж индивидуально, благодаря специально подобранным настройкам.

4. Если же ваша цель избавиться от напряжения навсегда, то вы должны уделить внимание укреплению в первую очередь мышц спины. Лучше всего подходят следующие нагрузки:

• Аэробика поможет укрепить все группы мышц.
• Силовые нагрузки повысят тонус, силу мышц.
• Упражнения на растяжку сохранит эластичность мышц.