Храп: причина, следствие, лечение. Воспользуйтесь нашими советами

29 марта 2016

Люди, нарушающие ночной покой окружающих, порой совершенно не обращают внимания на свое храпение. Храп с неприятным сочетанием звуков мешает заснуть тем, кто рядом. И часто от него хотят даже избавиться, но иногда это говорит о серьезной проблеме со здоровьем.

Как появляется храп?

Такие неприятные звуки образуются от вибрации суженых стенок в глотке. А причиной сужения являются чрезмерные расслабленные мышцы неба и языка, которые их поддерживают. Обычно это проявляется уже в зрелом возрасте, когда начинают ослабевать мышцы. Редко можно встретить врожденную узость глотки. Также среди причин отмечаются:

• искривленная носовая перегородка;
• новообразования в носу;
• удлиненный небный язычок;
• узость носовых ходов;
• неправильный прикус.

Если храп никак не влияет на общее физическое состояние, то нет особой причины для беспокойства и можно попытаться вылечить его самостоятельно. Для этого попробуйте:

• не употреблять перед сном спиртное (из-за его воздействия расслабляются мышцы);
• за пару часов до сна не курите;
• принимайте пищу за 3-4 часа до того, как ляжете спать;
• при лишнем весе постарайтесь похудеть (жировые складки на шее сдавливают дыхательные пути);
• во время сна используйте несколько подушек для обеспечения возвышенного положения или применяйте контурную ортопедическую подушку;
• закапайте заложенный нос;
• в отапливаемом помещении используйте увлажнитель воздуха;
• не спите на спине, лучше на боку;
• сделайте свою спальню гипоаллергенной, пользуйтесь только натуральными материалами.

Но помните, что сначала нужно установить причину вашего храпа, а уже потом бороться с ним или лечить, обратившись к ЛОРу или сомнологу.

Как вылечить храп?

Попробуйте заняться комплексом упражнений для укрепления мышц языка и мягкого неба.

1. Высовывайте как можно дальше вперед язык, пока не будет чувствоваться напряжение у его основания. Потом такое же движение сделайте в обратную сторону. Повторяйте 30 раз.
2. Нижней челюстью сделайте 30 движений вперед-назад.
3. Держите в зубах любой предмет на протяжении 5 минут.
4. Напрягите мышцы шеи и мягкого неба и 30 раз произнесите звук «и».

Делайте такие упражнения два раза в день, и вы заметите значительное улучшение.

Также избавиться от храпа помогают приспособления, размещающиеся во рту (увеличивают размер дыхательных путей или поддерживают мышцы). Но ими можно пользоваться, если храп не вызывает осложнений.

Если искривлена носовая перегородка, то врач может исправить такой недостаток, при узости носовых ходов пользуйтесь наклейками-расширителями. На какое-то время избавиться от «ночных песен» помогут таблетки, но долго ими пользоваться не рекомендуется.

В любом случае причины храпа, их устранение и подбор вида лечения может устанавливаться только специалистом.