Как быстро накачать пресс: инструкция и упражнения

30 ноября 2015

Быстро накачать пресс дома вполне можно — важно делать это правильно и придерживаться некоторых рекомендаций.

Несколько простых правил

- Уделять внимание прессу можно ежедневно, а можно и через день- до 4х раз в неделю. Для того чтобы быстро накачать пресс, совсем не нужно трудиться над этими мышцами каждый день: мышцы накачиваются, даже когда отдыхают, поэтому качать пресс через день тоже эффективно. Делать это лучше на голодный желудок и утром. Часа занятий хватит.

- Перед упражнениями должна быть разминка. Заниматься прессом на диване нельзя – это опасно для спины.

- Секрет красивых мышц — в правильном дыхании. Опускаемся на вдохе, поднимаемся на выдохе, напрягая мышцы и втягивая живот. Ребра при этом расслабляем и опускаем вниз.

- После еды заниматься прессом опасно. Тренеры не советуют заниматься перед сном, но если после этого легко засыпается — почему бы и нет?

- Если мышцы пресса болят после вчерашних занятий, качать их всё равно надо.

- Те, кто только начал качать пресс или продолжил после перерыва, могут начинать с одного подхода и меньшего количества упражнений.

- Настоящий эффект от упражнений будет только после того, как возникло ощущение жжения в мышцах и чувство, что сил больше нет. Результат будет виден как в зеркале, так и на весах, например, диагностических весах.

Несколько простых упражнений

*Верхний пресс. Лежим на спине, сгибаем ноги в коленях, стопы на полу. Руки за головой, локти разведены в стороны, живот втянут, поясница прижата к полу. Поднимаем к коленям плечи и голову, возвращаем их на пол. При этом нельзя отрывать стопы и класть голову на грудь. Опускаясь, делаем вдох, поднимаясь — выдох. Повторяем 40-50 раз в три подхода.

*Диагональное скручивание. И.п. — такое же, как и в предыдущем упражнении, но касаемся левым локтем противоположного колена и наоборот. Делается 30 раз.

*Нижний пресс. И.п. — руки вдоль туловища, лежим на спине. Напрягаем мышцы живота и поднимаем прямые ноги вверх, выталкивая их тазом повыше. Три подхода, 10-12 раз.

*Нижний пресс. И.п. — аналогичное предыдущему. Поднимаем вверх ноги до образования прямого угла, опускаем. Поднимаем правую ногу, считаем до 10, опускаем. Также поднимаем левую. Повторяем 25 раз, три подхода.

*Двойное скручивание подходит для верхних и нижних мышц. И.п. — точно повторяет первое упражнение. Поднимаем навстречу друг другу голову и ноги.

*Поперечные мышцы. И.п. — стоим на четвереньках, держа прямо спину. Расслабляем пресс и выдыхаем, втягивая брюшные мышцы всё больше. Максимально втянув, замираем на 15-20 сек. и расслабляемся.

*И.п. — лёжа на спине. Ноги держим вместе. Согнув в коленях, притягиваем их к груди, пока колени не образуют прямой угол. Выдыхая, выпрямляем ноги и опускаем их. Пола не касаться! Мышцы пресса напряжены при этом максимально.

* Сидим ровно и ровно держим согнутые в коленях ноги. Втягиваем живот, держим на полу стопы. Вытягиваем руки вперед и отклоняемся на 60 градусов на выдохе.

Заказать звонок

Как купить

Купить товар в нашем магазине, очень просто.

Достаточно позвонить по номеру телефона +7 495 221 87 19 И все, считайте, что вы уже купили то, что хотели.

Так же, можно сделать заказ через корзину магазина, это очень просто и не займет много времени, в течении некоторого времени наш оператор свяжется с вами для уточнения деталей заказа.

Обращаем ваше внимание, что в выходные и праздничные дни, заказ можно сделать только через корзину магазина.

Так же ознакомтесь с условиями доставки. Щелкните мышкой здесь

Желаем вам приятных покупок! Мы сделаем все, что бы вы остались довольны, услугами нашего магазина.